富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒、素c生果苦瓜、菜和芥菜 、维生豌豆苗等，素c生果生果次要有鲜枣、菜和猕猴桃、维生草莓 、素c生果柑桔、菜和柠檬等
。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素
，有助于加强免疫力
、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克 ，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落 。辣椒的维生素C含量较高，红椒可达140毫克以上，契合凉拌或多量生食。苦瓜富含维生素C和苦瓜素
，契合夏季清热解暑 ，但脾胃虚冷者应安妥。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒  。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的 ，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量
。猕猴桃维生素C含量约60毫克 ，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶。草莓维生素C含量约50毫克，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克，果皮中的橙皮苷也有养分价值。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富 ，契合泡水或调味 。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏 ，蔬菜建议急火快炒，生果现切现吃。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效
。

文章推荐：

肝不好的人，身材这几处会“言语”！

男方婚后与别人生孩子犯法不抢先看，算不算重婚谜底在这

一分钟体味男方婚后户口还和父母一同有没有影响，点击搜检

白叟颠仆非大年夜大年夜事 这些事项需寄看

维生素b可以辅佐减肥吗

三伏天理应若何吃？专家谈饮食绳尺：清补而不滋腻

60s讲清试管胚胎活检多久出下场 ，两周够不足看完便知

想晓得试管胚胎活检特别很是若何办速览
，弄清启事才好措置

中新安康｜从热身到恢复，儿童行动防护前中后全攻略请收好

处暑摄生：敛阳气、润秋燥、护脾胃

切确吃“苦” 安然度夏

武夷山男科病院排名早体味 ，2024榜单前三值得安利